By

Pranajama i jej niezwykłe korzyści

Pranajama – jedna z kluczowych praktyk jogi, to sztuka świadomego oddychania która łączy ciało, umysł i ducha. Wywodząca się ze starożytnych tekstów indyjskich takich jak Jogasutry Patandżalego, pranajama oznacza kontrolę (prana – życiowa energia, ayama – regulacja). Jest czymś więcej niż tylko techniką oddychania to potężne narzędzie wspierające zdrowie, równowagę emocjonalną i wewnętrzny spokój. Poprzez kontrolowanie oddechu, praktykujący mają możliwość wpływania na swoje samopoczucie, energię życiową, a także osiąganie głębokiej harmonii wewnętrznej.

Oddech jako sztuka życia - Pranajama i jej niezwykłe korzyści

Czym jest pranajama?

W jodze oddech postrzegany jest jako most między ciałem a umysłem. Pranajama to świadome kierowanie oddechem, które umożliwia kontrolowanie prany – energii życiowej płynącej w naszym ciele. Regularna praktyka pranajamy pozwala odblokować kanały energetyczne (nadis), harmonizować ciało i umysł oraz wzmacniać naszą witalność. Dzięki pranajamie możliwe staje się odzyskanie wewnętrznej równowagi, poprawa samopoczucia, a także głębsze zrozumienie siebie i otaczającego nas świata. Z perspektywy medycyny ajurwedyjskiej, praktykowanie pranajamy może przyczynić się do poprawy równowagi dosz, czyli podstawowych energii w ciele (vata, pitta, kapha).

zobacz nasze zajęcia

Rodzaje pranajamy

Pranajama oferuje różnorodne techniki, które można dopasować do swoich indywidualnych potrzeb i celów. Każda z metod koncentruje się na innym aspekcie oddechu, ale wszystkie mają na celu głębsze połączenie z ciałem i umysłem. Oto kilka najpopularniejszych technik pranajamy:

1. Nadi Shodhana (oddech naprzemienny)

Nadi Shodhana to technika, która oczyszcza kanały energetyczne w ciele, przywracając równowagę umysłu i ciała. Pomaga zharmonizować układ nerwowy i wspiera procesy detoksykacji organizmu.

  • Zamknij prawą dziurkę nosa kciukiem, weź wdech przez lewą dziurkę nosa.
  • Zatkaj lewą dziurkę nosa palcem serdecznym, a następnie wypuść powietrze przez prawą.
  • Powtórz, zmieniając strony – wdech przez prawą dziurkę nosa, wydech przez lewą.

Korzyści: Pranajama Nadi Shodhana jest idealna do redukcji stresu, uspokojenia umysłu, poprawy koncentracji oraz balansowania emocji.

2. Kapalabhati (oddech ognia)

Kapalabhati to technika dynamicznego oddechu, w której duży nacisk kładzie się na energiczne wydechy. Akcentowanie wydechu za pomocą wciągania brzucha pobudza przepływ energii w ciele i poprawia dotlenienie organizmu.

  • Zrób głęboki wdech przez nos, a następnie szybko wykonaj rytmiczne, krótkie wydechy, energicznie wciągając brzuch.

Korzyści: Oczyszcza płuca, wspomaga detoksykację organizmu, poprawia krążenie, pobudza energię i odświeża umysł.

3. Bhramari (oddech pszczoły)

Bhramari to technika, która polega na wydawaniu dźwięku przypominającego brzęczenie pszczoły podczas wydechu. Ta metoda ma działanie wyciszające i uspokajające.

  • Usiądź wygodnie, zamknij oczy, weź głęboki wdech przez nos.
  • Podczas wydechu zamknij usta i wydawaj dźwięk „mmmm”, który przypomina brzęczenie pszczoły.

Korzyści: Redukuje lęk, poprawia jakość snu, uspokaja umysł, łagodzi napięcia emocjonalne i pomaga w walce z bezsennością.

4. Ujjayi (oddech zwycięzcy)

Ujjayi, znany także jako „oddech oceanu” lub „szept oceanu”, polega na lekkim zwężeniu tylnej części gardła podczas wdechu i wydechu, co generuje delikatny szum. Pomaga to skoncentrować uwagę i uspokoić umysł.

  • Oddychaj przez nos, kontrolując oddech w gardle, tak aby wydawał dźwięk przypominający szum oceanu.

Korzyści: Ujjayi zwiększa wytrzymałość, uspokaja umysł, poprawia koncentrację i wspiera praktykę jogi, czyniąc ją bardziej medytacyjną.

Joga z medytacją
pranajama

Jak zacząć praktykę pranajamy?

  1. Znajdź spokojne miejsce: Praktyka pranajamy wymaga przestrzeni, w której możesz skoncentrować się na oddechu i uniknąć zakłóceń.
  2. Przyjmij właściwą pozycję: Usiądź wygodnie w pozycji lotosu lub na krześle z prostym oparciem, aby kręgosłup był prosty, a oddech swobodny.
  3. Skup się na oddechu: Rozpocznij od prostych ćwiczeń oddechowych, aby wyciszyć umysł. Używaj naturalnego oddechu, stopniowo wprowadzając techniki pranajamy.
  4. Zacznij od prostych technik: Jeśli jesteś początkujący, spróbuj zacząć od Nadi Shodhana lub Ujjayi, które są łagodne i łatwe do wykonania.
  5. Regularność to klucz: Praktykuj codziennie, nawet przez 5–10 minut. Regularność pozwala na uzyskanie pełnych korzyści z pranajamy.
zobacz nasze zajęcia

Korzyści z pranajamy

Pranajama przynosi szeroki wachlarz korzyści:

  • Fizyczne: Poprawia pracę układu oddechowego i krążenia, wspomaga detoksykację organizmu, zwiększa poziom energii.
  • Psychiczne: Redukuje stres, poprawia koncentrację, łagodzi lęk, wspiera równowagę emocjonalną.
  • Duchowe: Pomaga osiągnąć wewnętrzny spokój, poprawia medytację, wspiera duchowy rozwój.

 Jeśli chcesz zgłębić techniki pranajamy pod okiem doświadczonych nauczycieli, zapraszam Cię na nasze zajęcia w studio Lakshmi Wspólnie odkryjemy moc oddechu i wprowadzimy harmonię do Twojego życia!

grafik
Kup karnet

Pojedyncze wejście

45 zł
  • uprawnia do pojedynczego wejścia na zajęcia

Zajęcia indywidualne

180 zł / godzina
  • indywidualnie zajęcia jogi dobierane do potrzeb i oczekiwań klienta
  • wymagana wcześniejsza rezerwacja terminu
Kupuję

Zapisz się i dołącz do pierwszych zajęć za 20 zł!

Dołącz do naszego newslettera, aby jako pierwszy dowiedzieć się o nowych zajęciach i kursach oraz zyskać priorytetowy dostęp do zniżek i promocji.

Nie, dziękuję.