Jak Joga Może Poprawić Twój Sen
Czy przewracasz się z boku na bok w nocy, mając trudności ze znalezieniem spokojnego snu? Joga może być kluczem do odkrycia upragnionego, regenerującego snu. Więcej niż tylko praktyka fizyczna, joga oferuje szereg korzyści, które mogą znacząco wpłynąć na jakość Twojego snu.
- Uspokaja umysł: Joga wspomaga relaksację dzięki technikom mindfulness i oddychaniu. Pozycje takie jak Dziecko i Nogi na ścianie pomagają uspokoić układ nerwowy i wyciszyć gonitwę myśli. Wiesz, że zaledwie 10 minut jogi przed snem może zwiększyć poziom melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu?
2. Redukuje stres: Regularna praktyka jogi obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, który często zakłóca sen. Poprzez włączenie pozycji relaksacyjnych i głębokiego oddychania, joga może pomóc w zarządzaniu stresem. Praktyka jogi nie tylko korzystnie wpływa na samopoczucie, ale krótka sekwencja asan może uspokoić umysł, obniżyć kortyzol i przynieść wiele dodatkowych korzyści Twojemu organizmowi.
3. Poprawia jakość snu: Joga może znacząco poprawić jakość snu. Badania pokazują, że praktykowanie jogi może zwiększyć ilość snu głębokiego o 30% i zmniejszyć zaburzenia snu o 40%. Proste wieczorne rozciąganie, takie jak Skłon do przodu i Skręt leżący, mogą zrelaksować mięśnie i złagodzić napięcie przed snem.
4. Ustal rutynę: Dodanie jogi do wieczornej rutyny może sygnalizować ciału, że nadszedł czas na relaks. Regularna praktyka może pomóc w regulacji wewnętrznego zegara biologicznego. Co ciekawe, badania sugerują, że konsekwentna praktyka jogi może przyspieszyć zasypianie o 20 minut i wydłużyć czas snu.
Spróbuj już dziś – Joga i Masaż z Lakshmi
Gotowy, aby doświadczyć korzyści płynących z jogi? Dołącz do naszych wieczornych zajęć, zaprojektowanych w celu promowania relaksacji i przygotowania ciała do odpoczynku. Nasi doświadczeni instruktorzy poprowadzą Cię przez pozycje i techniki, które poprawią jakość Twojego snu.
Dodatkowo, oferujemy relaksujący masaż Lakshmi !
Powiązane wpisy
Wiosenne oczyszczanie. Detox dla ciała i duszy
Poczułeś już wiosenny wietrzyk lekkości i odrodzenia? W dosłownym tego sowa znaczeniu. Po wielu miesiącach zimy ziemia odradza się na nowo...
Joga w ciąży – poznaj najlepsze pozycje
Szkoły rodzenia, fitness dla ciężarnych, i ćwiczenia dla przyszłych mam – to tylko niektóre z propozycji skierowanych do kobiet oczekujących na nowego członka rodziny.
Po co robimy Savasanę?
Savasana – pozycja trupa. Najważniejsza pozycja w jodze, która następuje na końcu każdej praktyki. W Savasanie leżymy w bezruchu, na...