Jak często warto praktykować jogę?
Regularność w praktyce jogi jest kluczowa dla osiągnięcia jej pełnych korzyści. Częstotliwość ćwiczeń powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb, celów oraz poziomu zaawansowania. Joga to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także sposób na poprawę samopoczucia, redukcję stresu i rozwój świadomości ciała oraz umysłu. Poniżej przedstawiam zalecenia dotyczące częstotliwości praktyki jogi dla różnych grup:
1. Początkujący:
Osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z jogą, powinny rozpocząć od 1-3 sesji w tygodniu. Taka częstotliwość pozwala na stopniowe wprowadzenie ciała w świat jogi, naukę podstawowych asan oraz technik oddechowych. Regularne ćwiczenie w tym czasie pomaga również w budowaniu pewności siebie i komfortu na macie.
Vinyasa Flow dla początkujących
1. Pozycja dziecka
Tranzycja w Vinyasie, które nie obciąża mięśni i pozwana na łagodne przejście między pozycjami.
Idealna dla osób początkujących i szukających łagodności w praktyce jogi.
2. Ashtanga Namaskar – ‚kolana, klatka, broda’
Ashtanga Namaskara jest alternatywą Chaturangi dla początkujących. Tranzycja ta świetnie przygotowuje do budowania siły ramion oraz rozciąga mięśnie grzbietu, przez co jest dobrą rozgrzewką przed wygięciami do tyłu.
2. Średniozaawansowani:
Dla osób, które opanowały podstawy i chcą pogłębić swoją praktykę, zaleca się 3-5 sesji w tygodniu. Taka częstotliwość pozwala na dalszy rozwój umiejętności, wprowadzenie bardziej zaawansowanych asan oraz korzystanie z dobroczynnych efektów jogi. W tym etapie praktyki warto również skupić się na technikach oddechowych i medytacyjnych.
W stylach jogi, takich jak vinyasa flow czy ashtanga, płynnie przechodzimy przez sekwencje asan, mobilizując stawy w ich pełnym zakresie. Przykładem takich sekwencji są Powitania Słońca A i B, które angażują barki, kręgosłup, biodra, kolana i kostki, wykonując ruchy zginania i prostowania w płaszczyźnie strzałkowej.
Joga sprzyja także poprawie koordynacji nerwowo-mięśniowej, co oznacza, że ciało uczy się efektywniej kontrolować ruchy, co przekłada się na lepszą stabilność i płynność ruchów w codziennym życiu oraz podczas innych aktywności fizycznych.
Vinyasa Flow i Chaturanga
1. Chaturanga PUSH-UP
W tej tranzycji mocno pracujemy na tricepsach, core oraz mięśniach grzbietu. Jest to zaawansowana opcja bez przejścia do psa z głową w górze, tym samym bez wyginania się w odcinku lędźwiowym.
2. ‚Pół Chaturanga’
W tej wersji robimy wszystko tak jak w pełnej Chaturandze dodając sobie dodatkowe podparcie w kolanach. W tej pozycji tak samo jak w pełnej wersji pracujemy na wzmacnianiu mięśni ramion, core i mięśniach grzbietu, ale z dodatkowe podparcie w kolanach dodaje łagodności pozycji.
3. Na brzuch
W tej tranzycji pracujemy nad wzmacnianiem ramion i mięśni grzbietu bez obciążania barków i lędźwi.
3. Zaawansowani:
Osoby z dużym doświadczeniem w jodze często praktykują codziennie. Codzienna praktyka umożliwia głębsze zrozumienie asan, rozwinięcie technik oddechowych oraz osiągnięcie wewnętrznego spokoju. Ważne jest jednak, aby dostosować intensywność ćwiczeń do własnych możliwości, unikając przetrenowania.
W stylach jogi, takich jak vinyasa flow czy ashtanga, płynnie przechodzimy przez sekwencje asan, mobilizując stawy w ich pełnym zakresie. Przykładem takich sekwencji są Powitania Słońca, które angażują barki, kręgosłup, biodra, kolana i kostki, wykonując ruchy zginania i prostowania w płaszczyźnie strzałkowej.
Joga sprzyja także poprawie koordynacji nerwowo-mięśniowej, co oznacza, że ciało uczy się efektywniej kontrolować ruchy, co przekłada się na lepszą stabilność i płynność ruchów w codziennym życiu oraz podczas innych aktywności fizycznych.
Chaturanga Dandasana
Książkowa wersja Chaturangi Dandasany jest wymagającą pozycją dla silnych fizycznie joginów. W tej pozycji mocno pracują ramiona, tricepsy, core oraz mięśnie grzbietu. Jest to zaawansowana opcja Vinyasa Flow z przejściem do psa z głową w górze (Urdhva Mukha Shavasana).
Dodatkowe wskazówki:
- Długość sesji: Optymalnie, sesja jogi powinna trwać około 50 minut. Jednak dla początkujących wystarczą krótsze sesje trwające 20-30 minut, które z czasem można wydłużać w miarę nabierania doświadczenia.
- Odpoczynek: Odpoczynek jest integralną częścią praktyki jogi. Niezależnie od poziomu zaawansowania, ważne jest, aby słuchać swojego ciała i wprowadzać dni odpoczynku, aby umożliwić mięśniom regenerację i zapobiec przetrenowaniu.
- Jakość vs. ilość: Regularność jest ważniejsza niż intensywność. Lepiej praktykować jogę kilka razy w tygodniu z pełnym zaangażowaniem, niż codziennie bez odpowiedniego skupienia.
- Słuchaj swojego ciała: Każdy organizm jest inny. Jeśli odczuwasz zmęczenie, ból lub dyskomfort, zrób przerwę i daj sobie czas na regenerację.
Wybierz zajęcia dla siebie
Hatha Yoga
Vinyasa
Yin Joga
Powiązane wpisy
Pełnia księżyca
Wszystko w życiu stale się zmienia. W przyrodzie wszystko przechodzi przez różne fazy, zmieniają się pory roku, pogoda, fazy księżyca, u...
Dokąd prowadzi nas praktyka jogi?
Joga zyskuje coraz większą popularność w krajach zachodnich. Wiele osób zaczyna praktykę jogi w celu uśmierzeniu bólu, napięcia czy stresu...
Rodzaje jogi
Joga jest nadal stosunkowo nowa w Polsce, dlatego na jej temat możemy słyszeć różne opinie- często błędne. Nie wszyscy wiedzą, że joga to...