Joga dla mobilności
W dzisiejszym świecie, gdzie większość z nas spędza długie godziny w pozycji siedzącej, a tempo życia nie pozwala na regularną aktywność fizyczną, coraz więcej osób poszukuje skutecznych metod poprawy swojej sprawności ruchowej. Joga, praktykowana od wieków, oferuje holistyczne podejście do zdrowia ciała i umysłu, ze szczególnym naciskiem na mobilność stawów i elastyczność mięśni.
Czym jest mobilność?
Mobilność to zdolność stawów do poruszania się w pełnym zakresie ruchu, obejmującym różne płaszczyzny. Na przykład, staw biodrowy umożliwia zginanie, prostowanie, przywodzenie, odwodzenie oraz rotacje wewnętrzne i zewnętrzne. Pełny zakres tych ruchów pozwala na swobodne i bezbolesne poruszanie się w codziennych czynnościach, takich jak chodzenie, schylanie się czy podnoszenie przedmiotów.
Mobilność zależy od wielu czynników, takich jak:
- zdrowie i struktura stawu,
- elastyczność otaczających go mięśni, więzadeł i ścięgien,
- prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego,
- kontrola motoryczna i propriocepcja (czucie ciała w przestrzeni).
Brak ruchu w pełnym zakresie może prowadzić do stopniowego ograniczenia mobilności, a w konsekwencji – do sztywności, bólu i kontuzji.
Jak joga wpływa na mobilność?
Joga to praktyka, która łączy dynamiczne przejścia między pozycjami z synchronizacją oddechu i ruchu. Taka forma treningu mobilizuje stawy, zwiększa zakres ruchu, redukuje sztywność, poprawia koordynację oraz kontrolę motoryczną, a także zmniejsza ryzyko kontuzji.
W stylach jogi, takich jak vinyasa flow czy ashtanga, płynnie przechodzimy przez sekwencje asan, mobilizując stawy w ich pełnym zakresie. Przykładem takich sekwencji są Powitania Słońca A i B, które angażują barki, kręgosłup, biodra, kolana i kostki, wykonując ruchy zginania i prostowania w płaszczyźnie strzałkowej.
Joga sprzyja także poprawie koordynacji nerwowo-mięśniowej, co oznacza, że ciało uczy się efektywniej kontrolować ruchy, co przekłada się na lepszą stabilność i płynność ruchów w codziennym życiu oraz podczas innych aktywności fizycznych.
Jak utrata mobilności wpływa na nasze ciało?
Utrata mobilności wynika głównie z braku różnorodności ruchowej oraz z kontuzji, chorób i naturalnego procesu starzenia. W codziennym życiu często powtarzamy te same ruchy i utrzymujemy jedną pozycję przez długie godziny (np. siedząc przy komputerze), co prowadzi do ograniczenia zakresu ruchu w stawach.
- Siedzący tryb życia negatywnie wpływa na mobilność stawów biodrowych i kręgosłupa piersiowego, co może powodować bóle pleców, szyi i kolan.
- Uprawianie sportów bez równoważenia ich ćwiczeniami mobilności może prowadzić do ograniczeń zakresu ruchu – np. bieganie wzmacnia mięśnie, ale nie poprawia ich elastyczności, co może skutkować ich skróceniem i zwiększonym ryzykiem kontuzji.
- Starzenie się organizmu naturalnie prowadzi do obniżenia elastyczności tkanek i sztywności stawów, ale regularne ćwiczenia mobilności mogą ten proces znacząco spowolnić.
Ciało jest bardzo efektywne i jeśli nie używamy pełnego zakresu ruchu w stawach, stopniowo ulegają one ograniczeniu zarówno na poziomie fizjologicznym, jak i nerwowym.
Korzyści płynące z treningu mobilności
Regularne ćwiczenia mobilności przynoszą liczne korzyści, zarówno dla osób aktywnych fizycznie, jak i tych prowadzących siedzący tryb życia:
Zdrowie stawów – ruch w pełnym zakresie stymuluje produkcję mazi stawowej, co odżywia stawy i zapobiega ich degeneracji.
Zwiększenie zakresu ruchu – pozwala na lepszą jakość ruchu w codziennych czynnościach i podczas aktywności fizycznych.
Redukcja sztywności – łagodzi napięcia i usztywnienia, poprawiając komfort ruchu.
Zapobieganie kontuzjom – lepsza mobilność zmniejsza ryzyko urazów, zwłaszcza podczas sportu i ćwiczeń siłowych.
Łagodzenie bólu – poprawa mobilności bioder, kręgosłupa czy barków może zredukować ból w innych częściach ciała.
Poprawa kontroli motorycznej – zwiększa świadomość ciała i precyzję ruchów.
Zwiększenie siły – lepsza mobilność pozwala na pełniejsze angażowanie mięśni w treningu siłowym.
Przygotowanie do treningu – trening mobilności jako rozgrzewka poprawia efektywność ćwiczeń i zmniejsza ryzyko urazów.
W stylach jogi, takich jak vinyasa flow czy ashtanga, płynnie przechodzimy przez sekwencje asan, mobilizując stawy w ich pełnym zakresie. Przykładem takich sekwencji są Powitania Słońca A i B, które angażują barki, kręgosłup, biodra, kolana i kostki, wykonując ruchy zginania i prostowania w płaszczyźnie strzałkowej.
Joga sprzyja także poprawie koordynacji nerwowo-mięśniowej, co oznacza, że ciało uczy się efektywniej kontrolować ruchy, co przekłada się na lepszą stabilność i płynność ruchów w codziennym życiu oraz podczas innych aktywności fizycznych.
Joga jako narzędzie poprawy mobilności
Joga to jedno z najlepszych narzędzi do pracy nad mobilnością, ponieważ łączy w sobie elementy rozciągania, wzmacniania i kontroli ruchu. Poprzez świadome i kontrolowane ruchy, joga pozwala na mobilizację wszystkich stawów, poprawiając ich zakres ruchu i stabilność.
Przykładowe asany wspierające mobilność
Malasana (pozycja girlandy) – otwiera biodra i wzmacnia dolne partie ciała.
✔ Adho Mukha Svanasana (pies z głową w dół) – mobilizuje barki, kręgosłup i rozciąga tylną taśmę ciała.
✔ Uttanasana (skłon do przodu) – poprawia elastyczność mięśni tylnej części nóg i kręgosłupa.
✔ Bhujangasana (kobra) – otwiera klatkę piersiową i wzmacnia mięśnie pleców.
✔ Eka Pada Rajakapotasana (gołąb) – doskonale rozciąga biodra i mobilizuje stawy krzyżowo-biodrowe.
Joga to doskonała metoda poprawy mobilności, która działa kompleksowo na całe ciało, poprawiając zakres ruchu, stabilność stawów oraz świadomość ruchu. Regularna praktyka może pomóc w redukcji bólu, zapobieganiu kontuzjom i zwiększeniu efektywności innych aktywności fizycznych.
Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy osobą prowadzącą siedzący tryb życia, włączenie elementów jogi do codziennej rutyny może znacząco poprawić jakość Twojego ruchu i komfort codziennego funkcjonowania. Warto zacząć od kilku prostych asan i stopniowo rozwijać swoją praktykę – Twoje ciało Ci za to podziękuje!
Zapraszamy na zajęcia mobility w Lakshmi Studio!
Ćwiczenia angażujące całe ciało, ze szczególnym uwzględnieniem głębokich mięśni brzucha, pleców i miednicy. Mobility świetnie rozluźnia napięcia w ciele, zwiększa elastyczność oraz zakres ruchów.
Powiązane wpisy
Pozycja martwego ciała
Pozycja martwego ciała inaczej Savasana to najważniejsza pozycja w jodze. Pozycja ta bierze swoją nazwę od leżenia na macie, na podłodze w całkowitym bezruchu przez około 5- 10 minut, w zależności od praktyki.
Czy praktyka jogi redukuje stres?
Znasz to uczucie po aktywności fizycznej? Przyspieszone krążenie krwi bogatej w tlen i składniki odżywcze. Wzmocnienie mięśni stawów i masy kostnej. Czuć, że ciało pracuje. Praktyka jogi pomaga nam w rozluźnieniu napiętych mięśni oraz uwolnieniu zgromadzonego napięcia fizycznego w ciele. Podczas wykonywania asan poprawiasz nie tylko siłę ciała, ale również elastyczność, oraz ogólną sprawność fizyczną. […]
Korzyści z jogi
Joga niesie ze sobą wiele korzyści. Niektóre z nich widać od razu, na inne musimy poczekać trochę dłużej. Nie dasz rady osiągnąć...