Jak praktykować jogę w domu?
Nieważne jaki styl jogi praktykujesz i czy w ogóle to co robisz samemu na macie można określić jakimś stylem 
Joga jest Twoją własną praktyką. Praktyka nie musi być idealna, ani sprecyzowana, ale ważne, żeby była regularna i Twoja. Liczy się nawiązanie kontaktu z ciałem i umysłem oraz poznawanie samego siebie i swoich uczuć.
Wiele osób myśli, że joga to zajęcia, które trwają godzinę i łączą asany z technikami oddechowymi.
Nieprawda.
Ciężko jest znaleźć czas, żeby codziennie chodzić na zajęcia jogi, ale zawsze znajdziesz chwilę w ciągu dnia, żeby choć na kilka minut rozwinąć matę i nawiązać kontakt ze sobą.
Jak praktykować jogę w domu?
Nie musisz być nauczycielem jogi, żeby praktykować jogę samemu w domu. Wystarczy trochę chęci i kreatywności. Zaufaj swojemu ciału, rozwiń matę i dawaj
Poniżej kilka wskazówek do praktyki w domu dla początkujących:
Miejsce
Po pierwsze znajdź w domu miejsce, w którym będziesz w stanie rozwinąć matę. Możesz ‚urządzić’ sobie to miejsce, tak żeby łatwo było je nastroić do praktyki, ale także łatwo posprzątać. Mnie osobiście wystarczają dwie drewniane kostki do jogi, wałek i palo santo
Czas
Wstając rano zaplanuj o której zrobisz jogę- możesz być elastyczny, ale mając w głowie świadomość tego, że chcesz robić jogę będziesz uważniej planować swój dzień, wliczając do tego o której jesz i co jesz- tak, żeby nie być najedzonym podczas praktyki. Warto o tym pamiętać, bo często to co i o której jemy przesuwa nasze plany co do praktyki jogi.
Plan
Możesz być elastyczny w zależności od tego na co masz ochotę i jak się czujesz możesz zdecydować się na bardziej energiczną, relaksującą lub połączenie obu.
Jeśli jesteś początkujący warto mieć jakiś ogólny plan, żeby wiedzieć co robić i ewentualnie pominąć niektóre części.
Poniżej przedstawiam ogólny plan który pomoże Ci stworzyć własną praktykę:
- Zacznij od wyciszenia i oddechu w pozycji siedzącej.
- Rozgrzewka, np. w pozycji siedzącej. Mogą to być delikatne ruchy szyi i ramion.
- Pozycje rozgrzewające kręgosłup w klęku podpartym, np. krowa-kot
- Powitania słońca A, B, C ( możesz powtórzyć kilka razy wszystkie, lub wybrać jedną opcje)
- Pozycje balansujące na jednej nodze, np. drzewo.
- Freestyle – możesz wymyślić swoją sekwencje stojącą (może być oparta na powitaniach słońca)
- Inwersje, np. świeca
- Otwieranie bioder, np. gołąb.
- Wygięcia w tył, np. mostek.
- Pozycje skręcające, na leżąco, lub siedząco.
- Skłony w przód w pozycji siedzącej
- Savasana
1. Wyciszenie i oddech
2. Rozgrzewka
3. Pozycje rozgrzewające kręgosłup
4. Powitanie słońca A, B, C
5. Pozycje balansujące
6. Freestyle
7. Inwersja
8. Otwieranie bioder
9. Wygięcia w tył
10. Pozycje skręcające
11. Skłony w przód
12. Savasana – nie zapomnij dodać!
Jeśli decydujesz się na relaksującą praktykę pomiń punkty 4-7, poświęć więcej czasu na oddech i pozostań dłużej w pozycjach rozciągających.
Jak zmusić się do codziennej praktyki?
Nie zmuszaj się Po prostu rozwiń matę, usiądź, zamknij oczy i wsłuchaj się w swój oddech. Ciało samo powie Ci czego potrzebuje. Czasami samo siedzenie w ciszy wystarczy, żeby poczuć się lepiej w swojej skórze.
Namaste!
Powiązane wpisy
Vinyasa Flow i Chaturanga
Vinyasa to jeden z rodzajów jogi. Płynna, wzmacniająca, zawsze inna, zawsze wyzywająca i odprężająca praktyka. Vinyasa flow to tranzycja...
Wygięcia do tyłu: Urdhva Dhanurasana
W jodze często słyszymy powiedzenie: ‚Jesteś tak młody jak elastyczny jest Twój kręgosłup’. To prawda, im bardziej elastyczny...
Psoasy – jedne z najważniejszych mięśni w naszym ciele
Psoasy – mięśnie lędźwiowe, łączące tułów z nogami. Należą do grupy tzw. zginaczy stawu biodrowego, które grają istotną rolę w...