Jak praktykować jogę w domu?
Nieważne jaki styl jogi praktykujesz i czy w ogóle to co robisz samemu na macie można określić jakimś stylem 
Joga jest Twoją własną praktyką. Praktyka nie musi być idealna, ani sprecyzowana, ale ważne, żeby była regularna i Twoja. Liczy się nawiązanie kontaktu z ciałem i umysłem oraz poznawanie samego siebie i swoich uczuć.
Wiele osób myśli, że joga to zajęcia, które trwają godzinę i łączą asany z technikami oddechowymi.
Nieprawda.
Ciężko jest znaleźć czas, żeby codziennie chodzić na zajęcia jogi, ale zawsze znajdziesz chwilę w ciągu dnia, żeby choć na kilka minut rozwinąć matę i nawiązać kontakt ze sobą.
Jak praktykować jogę w domu?
Nie musisz być nauczycielem jogi, żeby praktykować jogę samemu w domu. Wystarczy trochę chęci i kreatywności. Zaufaj swojemu ciału, rozwiń matę i dawaj
Poniżej kilka wskazówek do praktyki w domu dla początkujących:
Miejsce
Po pierwsze znajdź w domu miejsce, w którym będziesz w stanie rozwinąć matę. Możesz ‚urządzić’ sobie to miejsce, tak żeby łatwo było je nastroić do praktyki, ale także łatwo posprzątać. Mnie osobiście wystarczają dwie drewniane kostki do jogi, wałek i palo santo
Czas
Wstając rano zaplanuj o której zrobisz jogę- możesz być elastyczny, ale mając w głowie świadomość tego, że chcesz robić jogę będziesz uważniej planować swój dzień, wliczając do tego o której jesz i co jesz- tak, żeby nie być najedzonym podczas praktyki. Warto o tym pamiętać, bo często to co i o której jemy przesuwa nasze plany co do praktyki jogi.
Plan
Możesz być elastyczny w zależności od tego na co masz ochotę i jak się czujesz możesz zdecydować się na bardziej energiczną, relaksującą lub połączenie obu.
Jeśli jesteś początkujący warto mieć jakiś ogólny plan, żeby wiedzieć co robić i ewentualnie pominąć niektóre części.
Poniżej przedstawiam ogólny plan który pomoże Ci stworzyć własną praktykę:
- Zacznij od wyciszenia i oddechu w pozycji siedzącej.
- Rozgrzewka, np. w pozycji siedzącej. Mogą to być delikatne ruchy szyi i ramion.
- Pozycje rozgrzewające kręgosłup w klęku podpartym, np. krowa-kot
- Powitania słońca A, B, C ( możesz powtórzyć kilka razy wszystkie, lub wybrać jedną opcje)
- Pozycje balansujące na jednej nodze, np. drzewo.
- Freestyle – możesz wymyślić swoją sekwencje stojącą (może być oparta na powitaniach słońca)
- Inwersje, np. świeca
- Otwieranie bioder, np. gołąb.
- Wygięcia w tył, np. mostek.
- Pozycje skręcające, na leżąco, lub siedząco.
- Skłony w przód w pozycji siedzącej
- Savasana
1. Wyciszenie i oddech
2. Rozgrzewka
3. Pozycje rozgrzewające kręgosłup
4. Powitanie słońca A, B, C
5. Pozycje balansujące
6. Freestyle
7. Inwersja
8. Otwieranie bioder
9. Wygięcia w tył
10. Pozycje skręcające
11. Skłony w przód
12. Savasana – nie zapomnij dodać!
Jeśli decydujesz się na relaksującą praktykę pomiń punkty 4-7, poświęć więcej czasu na oddech i pozostań dłużej w pozycjach rozciągających.
Jak zmusić się do codziennej praktyki?
Nie zmuszaj się Po prostu rozwiń matę, usiądź, zamknij oczy i wsłuchaj się w swój oddech. Ciało samo powie Ci czego potrzebuje. Czasami samo siedzenie w ciszy wystarczy, żeby poczuć się lepiej w swojej skórze.
Namaste!
Powiązane wpisy
Zacznij nowy rok słonecznie: praktyka 108 powitań słońca!
Surya Namaskar, czyli powitanie słońca, to jedna z najlepiej znanych sekwencji w praktyce jogi.
Pilates przy ścianie
Pilates to forma aktywności fizycznej, która koncentruje się na wzmocnieniu mięśni głębokich, poprawie elastyczności oraz stabilizacji ciała.
Joga na rozluźnienie górnych pleców
Coraz częściej słyszę od swoich uczniów, że towarzyszy im spięcie w barkach, które powoduje dyskomfort i ból pleców. Niestety siedzący...