Praktyka jogi podczas miesiączki
Praktykowanie jogi podczas miesiączki jest dość kontrowersyjnym tematem wśród joginek. Podczas kiedy niektóre z pań twierdzą, że absolutnie nie powinno się wykonywać żadnych asan podczas menstruacji, inne szczególnie zachęcają do praktyki w tym czasie. Co powinnaś robić? Słuchaj swojego ciała!
Każda kobieta powinna indywidualnie podchodzić do praktyki jogi, słuchając swojego ciała.
Cykl owulacyjny często odzwierciedla nasz stan psychiczny i fizyczny w danym miesiącu. Sytuacje stresowe i problemy w życiu codziennym dodatkowo oddziaływują na nasze samopoczucie. Praktyka jogi jest szczególnie ważna u kobiet ponieważ pomaga nam lepiej radzić sobie z zaburzeniami hormonalnymi zachodzącymi podczas cyklu menstruacyjnego.
Nie tylko asany i ruch fizyczny mają wpływ na nasze samopoczucie, ale przede wszystkim nasz umysł i emocje. Wyciszenie się, medytacja i relaks są kluczowe aby zachować równowagę emocjonalną. Kiedy podczas miesiączki nie czujesz się dobrze znajdź czas żeby się wyciszyć, zajrzeć w głąb siebie i delikatnie rozciągnąć dolne partie ciała, po to aby uniknąć skurczy i bólów.
Miesiączka nie musi być powodem do unikania praktyki, ale w tym czasie powinnyśmy szczególnie słuchać swoich potrzeb i praktykować jogę, która pozwoli nam poczuć się lepiej.
Poniżej przedstawiam kilka asan, które pozwolą Ci się odprężyć, rozluźnić i załagodzić ból brzucha podczas menstruacji.
- Stwórz relaksującą atmosferę, zapal świece i włącz odprężającą muzykę.
- Użyj wałka jogowego, poduszek lub zwiniętego koca
- Pozostań w każdej pozycji minimum 2 minuty, oddychając powoli i świadomie, przenosząc strumień powietrza do okolicy miednicy i dolnych partii brzucha.
Jeżeli jednak decydujesz się na mocniejszą praktykę podczas menstruacji, postaraj się unikać pozycji odwróconych (stanie na głowie, rękach, świeca) oraz pozycji które mocno angażują i napinają mięśnie brzucha, oraz mocnych wygięć w tył. Wszystko po to, aby nie zaburzać przebiegu energii (prany) w tym czasie.
Dodatkowo, ale możliwie załagodzić dokuczliwe objawy podczas miesiączki i napięcia przedmiesiączkowego (PMS) – około tygodnia przed miesiączką, warto szczególnie zadbać o zbilansowaną dietę, ruch fizyczny, unikać alkoholu oraz kofeiny.
Powiązane wpisy
Pozycja Szpagatu: Hanumanasana
Hanumanasana, czyli pozycja szpagatu to pozycja wymagająca dużej elastyczności dolnych partii ciała, które często przykurczają się od...
Proste ćwiczenia wzmacniające nogi.
Często na jodze słyszę od praktykujących, że mają słabe ręce… Zakładam, że to wszystko dlatego, że na rękach robimy trzymamy długo pozycję Psa Z Głową Do Góry, albo Deskę. Jednak wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że ma słabe nogi, że pozycje równoważne takie jak Drzewo, Wojownik 3 czy Tancerz wymagają siły w […]
Joga dla początkujących
Joga fantastycznie wpływa na nasze samopoczucie, dba o zdrowie kręgosłupa, uczy poprawnie oddychać