By

Reformer Pilates

Reformer Pilates to jeden z najmodniejszych trendów  fitness ostatnich lat. Widzimy go na Instagramie, w studiach boutique, a także wśród celebrytów i influencerów. Obiecuje smukłą sylwetkę, silne ciało i lepsze samopoczucie – ale czy faktycznie działa, czy to tylko marketing? Odpowiedź, jak zwykle, nie jest czarno-biała.

Czym jest Reformer Pilates?

Reformer Pilates to forma treningu oparta na klasycznej metodzie pilates, ale wykonywana na specjalnym urządzeniu zwanym reformerem. Jest to platforma poruszająca się po szynach, wyposażona w sprężyny, linki i uchwyty, które tworzą opór. 

Dzięki temu ćwiczenia są bardziej dynamiczne niż na macie, a jednocześnie pozostają kontrolowane i precyzyjne. To właśnie połączenie ruchu, oddechu i oporu sprawia, że trening angażuje całe ciało.

Jakie efekty daje Reformer Pilates?

Najczęściej mówi się o trzech głównych efektach: wzmocnieniu mięśni, poprawie postawy i zwiększeniu świadomości ciała. I tutaj warto zaznaczyć – badania rzeczywiście potwierdzają część tych korzyści.

Badanie z 2025 roku wykazało, że osoby ćwiczące reformer pilates trzy razy w tygodniu przez 8 tygodni zauważyły wyraźny wzrost siły mięśni i wytrzymałości.


Dodatkowo zaobserwowano poprawę składu ciała oraz spadek poziomu tkanki tłuszczowej.

To oznacza jedno: tak – Reformer Pilates działa, jeśli chodzi o ciało.

Ale ważne jest „jak” działa.

 

Czy pomaga schudnąć?

To jedno z najczęstszych pytań.
Reformer Pilates może wspierać odchudzanie, ale nie jest treningiem spalającym kalorie w takim stopniu jak np. bieganie czy trening HIIT.

Badania pokazują, że regularna praktyka (2–3 razy w tygodniu) może prowadzić do redukcji BMI i tkanki tłuszczowej, szczególnie u osób z nadwagą.

Jednak kluczowe jest tu słowo: regularność.

Reformer Pilates bardziej:

modeluje sylwetkę
wzmacnia mięśnie głębokie
poprawia napięcie ciała
niż powoduje szybkie spalanie kalorii.

Dlatego wiele osób zauważa efekt „wysmuklenia” zamiast klasycznej utraty wagi.

Siła i „toning” – czy naprawdę widać efekty?

Tak – i to jest jeden z największych atutów tego treningu.

Dzięki sprężynom i oporowi mięśnie pracują zarówno podczas ruchu, jak i jego kontrolowania. To sprawia, że aktywowane są tzw. mięśnie głębokie, które często są pomijane w tradycyjnych treningach.

W praktyce oznacza to:

  • lepszą stabilizację ciała
  • mocniejszy core
  • bardziej „zbite” mięśnie

Wiele osób zauważa, że po kilku tygodniach:

  • brzuch jest bardziej napięty
  • plecy mniej bolą
  • ciało jest bardziej „zebrane”

To nie jest efekt „napompowania”, tylko raczej subtelnej, funkcjonalnej siły.

Postawa i zdrowie kręgosłupa

To obszar, w którym Reformer Pilates naprawdę się wyróżnia.

Badania wskazują, że pilates może znacząco poprawić postawę ciała, w tym:

  • ustawienie kręgosłupa
  • napięcie mięśni
  • problemy takie jak „garbienie się” czy wysunięta głowa ()

Dla osób pracujących przy komputerze to ogromna zaleta.

Dodatkowo, ze względu na niski wpływ na stawy (low impact), trening ten często jest polecany:

  • osobom po kontuzjach
  • osobom z bólem pleców
  • osobom zaczynającym przygodę z ruchem

Wpływ na psychikę i stres

Reformer Pilates to nie tylko ciało.

To trening bardzo uważny – skupiony na oddechu, kontroli i precyzji.

 

Badania pokazują, że może on:

zmniejszać poziom stresu

poprawiać samopoczucie

redukować objawy lęku i depresji ()

Działa trochę jak połączenie treningu i medytacji w ruchu.

 

Nie bez powodu wiele osób mówi, że wychodzi z zajęć „lżejsza mentalnie”.

Zapisz się do i odbierz bezpłatny mini e-book o pranajamie.

Dołącz do naszego newslettera, aby jako pierwszy dowiedzieć się o nowych zajęciach i kursach oraz zyskać priorytetowy dostęp do zniżek i promocji.

Nie, dziękuję.