Co nam daje pilates? 10 naukowo udowodnionych korzyści
Pilates to jedna z najskuteczniejszych metod poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego. Dzięki regularnym ćwiczeniom możemy poprawić postawę, zwiększyć elastyczność oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji. Ale jakie dokładnie korzyści płyną z tej formy aktywności? Oto 10 naukowo udowodnionych korzyści wynikających z regularnego uprawiania pilatesu.
1. Poprawa Postawy Ciała
Według badań opublikowanych w „Journal of Bodywork and Movement Therapies”, ćwiczenia pomagają poprawić postawę, szczególnie w przypadku osób, które spędzają długie godziny przy biurku. Zwiększenie siły mięśni głębokich oraz poprawa stabilności kręgosłupa przyczyniają się do lepszej postawy i redukcji bólu pleców. Regularny pilates może zmniejszyć dolegliwości bólowe o nawet 40% w ciągu kilku tygodni.
2. Zmniejszenie Bólów Pleców
W badaniach opublikowanych przez „Clinical Rehabilitation” udowodniono, że pilates jest skuteczną metodą rehabilitacji osób z przewlekłym bólem pleców. Uczestnicy programu wykazali znaczną poprawę w zakresie zmniejszenia bólu, zwiększenia zakresu ruchu oraz poprawy siły mięśniowej. Ponad 60% badanych odczuło ulgę po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń.
3. Wzrost Elastyczności
Pilates jest doskonałym narzędziem do poprawy elastyczności. Badania wskazują, że regularne wykonywanie ćwiczeń zwiększa zakres ruchu w stawach, szczególnie w obrębie bioder, pleców i ramion. W jednym z badań przeprowadzonych przez „Journal of Strength and Conditioning Research” uczestnicy zauważyli poprawę elastyczności o 15% po 8 tygodniach treningu.
4. Wzmocnienie Mięśni Głębokich
Pilates koncentruje się na wzmacnianiu mięśni głębokich, które stabilizują ciało. Badania z „European Spine Journal” potwierdzają, że pilates skutecznie wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i miednicy, co prowadzi do lepszej stabilizacji kręgosłupa. Zwiększenie siły mięśni głębokich zmniejsza ryzyko urazów i poprawia ogólną sprawność.
5. Poprawa Równowagi i Koordynacji
Pilates poprawia koordynację i równowagę, co jest szczególnie ważne w przypadku osób starszych. Badania opublikowane w „Age and Ageing” wskazują, że pilates znacząco zmniejsza ryzyko upadków u osób w wieku 60+, poprawiając zarówno równowagę, jak i siłę mięśniową. Osoby, które regularnie ćwiczą, doświadczają wzrostu stabilności ciała o około 20-30%.
6. Redukcja Stresu
Ćwiczenia Pilates pomagają zredukować poziom stresu. Pilates, podobnie jak joga, łączy kontrolowany oddech z płynnością ruchów, co wspiera wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia. Badania z „Journal of Physical Therapy Science” wykazały, że regularne wykonywanie ćwiczeń pilates redukuje poziom kortyzolu, hormonu stresu, nawet o 25% po kilku tygodniach ćwiczeń.
7. Lepsze Oddychanie
Pilates kładzie duży nacisk na kontrolę oddechu, co poprawia wydolność płuc i ogólną kondycję układu oddechowego. Badania z „European Journal of Applied Physiology” wykazały, że pilates zwiększa pojemność oddechową i poprawia efektywność oddechu o około 10-15%, co jest korzystne zarówno w codziennym życiu, jak i w innych aktywnościach fizycznych.
8. Skuteczna Rehabilitacja Po Kontuzjach
Pilates jest polecany jako metoda rehabilitacji po kontuzjach, szczególnie dla osób z urazami stawów czy mięśni. Badania wykazały, że ćwiczenia pilates wspomagają procesy naprawcze, poprawiając mobilność i siłę mięśni po kontuzjach. W „British Journal of Pain” opublikowano badania, które sugerują, że pilates może skrócić czas rehabilitacji o 20-30% w porównaniu do tradycyjnych metod.
9. Pomoc w Utrzymaniu Zdrowej Wagi
Choć pilates nie jest tak intensywny jak treningi cardio, pomaga zwiększyć masę mięśniową, co przyspiesza metabolizm. Badania opublikowane w „Journal of Sports Science and Medicine” pokazują, że regularny pilates przyczynia się do zmniejszenia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w ciele o 3-5% w ciągu 6-8 tygodni.
10. Wzrost Samoświadomości Ciała
Pilates rozwija świadomość ciała i umiejętność kontrolowania swoich ruchów. Regularne ćwiczenie pilatesu poprawia zdolność do precyzyjnego wykonywania ruchów, co pozytywnie wpływa na codzienną aktywność. Badania z „Journal of Bodywork and Movement Therapies” wykazały, że osoby praktykujące pilates zwiększają swoją samoświadomość ciała o 20-25%, co wpływa na lepszą kontrolę nad postawą i ruchem.
Powiązane wpisy
Ajurweda: Klucz do równowagi i zdrowia w codziennym życiu
Ajurweda to pojęcie oznaczające sztukę życia lub wiedzę o życiu. To coraz bardziej ceniony termin sanskrycki,stanowiący synonim wiedzy o zdrowiu. Warto wiedzieć, że Ajurweda jest najstarszym na świecie systememfilozoficznym i medycznym, czerpiącym nauki ze starożytnych Indii sprzed wielu tysięcy lat! Z pomocą przychodziszkoła Ajurwedy, która oferuje kursy dla każdego, kto chce bliżej zapoznać się z […]
Czy praktyka jogi redukuje stres?
Znasz to uczucie po aktywności fizycznej? Przyspieszone krążenie krwi bogatej w tlen i składniki odżywcze. Wzmocnienie mięśni stawów i masy kostnej. Czuć, że ciało pracuje. Praktyka jogi pomaga nam w rozluźnieniu napiętych mięśni oraz uwolnieniu zgromadzonego napięcia fizycznego w ciele. Podczas wykonywania asan poprawiasz nie tylko siłę ciała, ale również elastyczność, oraz ogólną sprawność fizyczną. […]
Jak czuć się dobrze samemu ze sobą?
Znasz to uczucie po sesji jogi pełne spokoju, harmonii i skupienia? Ten czas kiedy jesteś mocno połączony ze swoim wnętrzem?