Czy koktajl może zastąpić posiłek?
Wszyscy chcemy dobrze wyglądać, dbać o siebie i… mieć lodówkę pełną pysznych, gotowych, dietetycznych posiłków. Niestety codzienne gotowanie jest wymagające i zabiera sporo czasu.
Trzy pełnowartościowe posiłki dziennie brzmią wręcz nieosiągalnie dla osób pracujących. A gdyby tak zostać przy dwóch dużych posiłkach, a jeden z nich zastąpić pełnowartościowym koktajlem? Pozwoli to nie tylko zaoszczędzić Ci czas, ale także pozytywnie wpłynie na Twoją sylwetkę.
Koktajl jest świetnym sposobem na zastąpienie posiłku, pod warunkiem, że zawiera odpowiednią ilość owoców, warzyw, białka i tłuszczy.
Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie możesz potrzebować więcej białka niż osoby o siedzącym trybie życia. Twoje mięśnie potrzebują białka, aby rosnąć i regenerować się po treningu. Zbyt niskie spożycie białka w codziennej diecie może prowadzić do utraty masy mięśniowej, wolniejszej regeneracji, a nawet zwolnienia metabolizmu.
Jak zamienić koktajl w pełnowartościowy posiłek?
1. Owoce i warzywa (węglowodany)
Wszyscy wiemy, że owoce i warzywa powinny być podstawą w diecie. Robiąc koktajlowy posiłek pamiętaj o dodaniu do niego odpowiedniej ilości warzyw i owoców. Będą one działać jako złożone węglowodany w posiłku.
Wybierz 2 lub 3 z poniższej listy:
- Banan
- Owoce jagodowe (truskawki, jagody, jeżyny, maliny)
- Mango
- Ananas
- Brzoskwinie
- Kiwi
- Szpinak
- Jarmuż
- Seler
2. Białko
Każdy z naszych posiłków powinien zawierać około 20g białka. Pełnowartościowy koktajl z dodatkiem pysznej odżywki białkowej pozwoli Ci poczuć się sytym, a do tego poprawi funkcjonowanie Twojego organizmu.
Możesz użyć białka w proszku, albo zainspirować się poniższymi:
- 1 szklanka jogurtu greckiego = 20 gram
- 1 szklanka kefiru naturalnego = 10 gramów
- 3 łyżki nasion Chia = 9 gramów
- 1 łyżka masła orzechowego = 4 gramy
- 2 łyżki masła migdałowego = 7 gramów
- 1/4 szklanki płatków owsianych = 4 gramy
3. Tłuszcz
Zdrowe tłuszcze są bardzo ważne w codziennej diecie. Powinniśmy szczególnie pamiętać o nich tworząc nasz koktajlowy posiłek, ponieważ poprawiają wchłanianie składników odżywczych, wspierają układ hormonalny, wygląd skóry oraz metabolizm.
Poniżej kilka sugestii tłuszczów do koktajlu:
- Awokado
- Orzechy (orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, migdały, orzechy włoskie)
- Nasiona (konopie, len, chia, dynia )
- Mleko Kokosowe
- Ghee
- Olej kokosowy
- Olej z nasion (len, konopie lub chia)
4. Baza płynna
Baza płynna czyli, składnik łączący wszystkie składniki 
Twoją bazą może być:
- mleko
- woda
- napój roślinny (np. owsiany, kokosowy, migdałowy)
- kostki lodu
Koktajl może być pyszną, szybką i pełnowartościową opcją na posiłek, zwłaszcza kiedy dbamy o linię. Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie i potrzebujesz większej ilości kalorii dziennie, możesz wypić koktajl jako przekąskę między posiłkami.
Powiązane wpisy
Żeńska Energia – jak obudzić w sobie prawdziwą kobietę?
Żeńska energia to coś więcej niż zbiór cech – to stan bycia, który płynie z nas, gdy jesteśmy w pełni zintegrowane z naszym wnętrzem. Choć często przywiązuje się większą wagę do energii męskiej, charakteryzującej się dynamiką i osiągnięciami, równowaga wymaga przestrzeni dla energii żeńskiej: delikatności, intuicji, empatii i tworzenia. W świecie, który nieustannie promuje efektywność […]
Joga dla Osób Pracujących Przy Biurku
Mamy dla Ciebie parę ćwiczeń jogi… W dzisiejszym szybkim, zdominowanym przez technologię świecie, wielu z nas spędza długie godziny przy biurku. Taki siedzący tryb życia może prowadzić do różnych problemów fizycznych, szczególnie napięcia w szyi i plecach. Na szczęście regularna praktyka jogi może skutecznie złagodzić te dolegliwości i znacząco poprawić ogólne samopoczucie. Siedzenie przez […]
Czy praktyka jogi redukuje stres?
Znasz to uczucie po aktywności fizycznej? Przyspieszone krążenie krwi bogatej w tlen i składniki odżywcze. Wzmocnienie mięśni stawów i masy kostnej. Czuć, że ciało pracuje. Praktyka jogi pomaga nam w rozluźnieniu napiętych mięśni oraz uwolnieniu zgromadzonego napięcia fizycznego w ciele. Podczas wykonywania asan poprawiasz nie tylko siłę ciała, ale również elastyczność, oraz ogólną sprawność fizyczną. […]