By

Jak praktykować jogę w domu?

Nieważne jaki styl jogi praktykujesz i czy w ogóle to co robisz samemu na macie można określić jakimś stylem 🙂

Joga jest Twoją własną praktyką. Praktyka nie musi być idealna, ani sprecyzowana, ale ważne, żeby była regularna i Twoja. Liczy się nawiązanie kontaktu z ciałem i umysłem oraz poznawanie samego siebie i swoich uczuć.

Wiele osób myśli, że joga to zajęcia, które trwają godzinę i łączą asany z technikami oddechowymi.
Nieprawda.

Ciężko jest znaleźć czas, żeby codziennie chodzić na zajęcia jogi, ale zawsze znajdziesz chwilę w ciągu dnia, żeby choć na kilka minut rozwinąć matę i nawiązać kontakt ze sobą.

Jak praktykować jogę w domu?

Nie musisz być nauczycielem jogi, żeby praktykować jogę samemu w domu. Wystarczy trochę chęci i kreatywności. Zaufaj swojemu ciału, rozwiń matę i dawaj 🙂

Poniżej kilka wskazówek do praktyki w domu dla początkujących:

Miejsce

Po pierwsze znajdź w domu miejsce, w którym będziesz w stanie rozwinąć matę. Możesz ‚urządzić’ sobie to miejsce, tak żeby łatwo było je nastroić do praktyki, ale także łatwo posprzątać. Mnie osobiście wystarczają dwie drewniane kostki do jogi, wałek i palo santo 🙂

Czas

Wstając rano zaplanuj o której zrobisz jogę- możesz być elastyczny, ale mając w głowie świadomość tego, że chcesz robić jogę będziesz uważniej planować swój dzień, wliczając do tego o której jesz i co jesz- tak, żeby nie być najedzonym podczas praktyki. Warto o tym pamiętać, bo często to co i o której jemy przesuwa nasze plany co do praktyki jogi. 

Plan

Możesz być elastyczny w zależności od tego na co masz ochotę i jak się czujesz możesz zdecydować się na bardziej energiczną, relaksującą lub połączenie obu. 

Jeśli jesteś początkujący warto mieć jakiś ogólny plan, żeby wiedzieć co robić i ewentualnie pominąć niektóre części.

Poniżej przedstawiam ogólny plan który pomoże Ci stworzyć własną praktykę:

  1. Zacznij od wyciszenia i oddechu w pozycji siedzącej.
  2. Rozgrzewka, np. w pozycji siedzącej. Mogą to być delikatne ruchy szyi i ramion.
  3. Pozycje rozgrzewające kręgosłup w klęku podpartym, np. krowa-kot
  4. Powitania słońca A, B, C ( możesz powtórzyć kilka razy wszystkie, lub wybrać jedną opcje)
  5. Pozycje balansujące na jednej nodze, np. drzewo.
  6. Freestyle – możesz wymyślić swoją sekwencje stojącą (może być oparta na powitaniach słońca)
  7. Inwersje, np. świeca
  8. Otwieranie bioder, np. gołąb.
  9. Wygięcia w tył, np. mostek.
  10. Pozycje skręcające, na leżąco, lub siedząco.
  11. Skłony w przód w pozycji siedzącej
  12. Savasana

1. Wyciszenie i oddech

Photo by Valeria Ushakova on Pexels.com

2. Rozgrzewka

3. Pozycje rozgrzewające kręgosłup

4. Powitanie słońca A, B, C

5. Pozycje balansujące

6. Freestyle

7. Inwersja

Zdjęcie autorstwa Amin Sujan z Pexels

8. Otwieranie bioder

9. Wygięcia w tył

10. Pozycje skręcające

11. Skłony w przód

12. Savasana – nie zapomnij dodać!

Photo by Natalie on Pexels.com

Jeśli decydujesz się na relaksującą praktykę pomiń punkty 4-7, poświęć więcej czasu na oddech i pozostań dłużej w pozycjach rozciągających. 

Jak zmusić się do codziennej praktyki?

Nie zmuszaj się 🙂 Po prostu rozwiń matę, usiądź, zamknij oczy i wsłuchaj się w swój oddech. Ciało samo powie Ci czego potrzebuje. Czasami samo siedzenie w ciszy wystarczy, żeby poczuć się lepiej w swojej skórze. 

Namaste! 🙂