Medytacja.
Wszyscy dążymy do osiągnięcia pełni szczęścia. Do życia w ciągłej radości, bez stresu, gniewu, frustracji itd. Niestety większość z nas wierzy, że szczęście nie zależy od nas samych, ale od czynników zewnętrznych.
Życie współczesnego człowieka z pozoru wygląda na znacznie lepsze niż było przez setkami lat. Wiele cywilizowanych krajów postawiło na rozwój materialny i dążenie do dobrobytu finansowego, ale to nie wydaje się prowadzić do pełni szczęścia. W dążeniu do zaspokajania coraz większych potrzeb materialnych zaczęliśmy zatruwać naszą planetę, ale także nas samych. Zamiast stawać się coraz bardziej szczęśliwymi stajemy się bardziej obciążeni psychicznie i coraz dalej nam do osiągnięcia pełni szczęścia.
Dlaczego tak się dzieje?
Stale bombardowani nowinkami i społecznymi wyznacznikami dobrobytu zaczynamy gubić się w tym czego najbardziej potrzeba nam w życiu – SPOKOJU.
Brakuje nam spokoju oraz kontroli nad umysłem. Kontrola umysłu to umiejętność obserwowania i kontroli naszych emocji. Cierpienie i problemy nie istnieją po za naszym umysłem, są w nim i tylko poprzez kontrolę umysłu możemy wyzbyć się złych emocji i stać się szczęśliwi.
Im lepiej potrafimy kontrolować nasz umysł, tym bardziej potrafimy się wyciszyć i osiągnąć szczęście.
Czym jest medytacja?
Medytacja jest praktyką, która skupia się na wyciszaniu naszego umysłu, co pozwala nam poznać i zrozumieć nasze emocje oraz kierować się według podstawowych wartości i cnót.
Kiedy nasz umysł jest spokojny, jesteśmy wolni od stresów i zmartwień i tylko wtedy możemy osiągnąć pełnię szczęścia. Kiedy nasz umysł jest niespokojny i pełen negatywnych emocji nie będziemy w stanie być szczęśliwi nawet żyjąc w dobrobycie.
Praktykując medytacje zaczniesz coraz lepiej rozumieć umysł, zachowania i emocje zarówno swoje jak i innych. Medytując stajemy się spokojniejsi, bardziej czyści i zdolni do doświadczenia pełni szczęścia.
Jak zacząć medytować?
Początki praktyki medytacji mogą być ciężkie, ale nie zrażaj się i daj sobie czas. Medytacja jest praktyką i jak każda inna wymaga od nas poświęcenia, oddania i systematyczności.
Medytacja nie wymaga od nas ani siły ani wysiłku fizycznego- choć niektórzy z nas z pewnością poczuliby się bardziej komfortowo przemierzając triathlon niż siedząc w bezruchu przez kilka minut 😉
Na początku naszej praktyki umysł będzie nadaktywny i przepełniony myślami. To normalne. Może Ci się nawet wydawać, że praktyka medytacji dodatkowo Cię pobudza, ale w rzeczywistości po prostu stajesz się bardziej świadomy swoich myśli i wszystkiego co skumulowane w Twoim umyśle.
Na początek zacznij od medytacji oddechu.
Medytacja krok po kroku:
- Znajdź ciche, przytulne miejsce. Możesz zapalić świece lub kadzidełka.
- Ustaw timer na 5 – 10 min.
- Usiądź w wygodnej pozycji, na poduszce lub na krześle, utrzymując proste plecy.
- Zamknij oczy.
- Przez całą praktykę oddychaj przez nos i obserwuj rytm swojego oddechu. Obserwuj jak strumień powietrza wpływa i wypływa z ciała.
- Nie próbuj zmieniać oddechu, po prostu obserwuj co dzieje się w ciele i w umyśle.
Obserwacja oddechu i to co dzieje się kiedy oddychamy jest punktem fokusowym medytacji oddechu.
Kiedy zaobserwujesz, że Twoja uwaga zabłądziła w myślach wróć z powrotem do obserwacji oddechu.
To normalne, że myśli przechodzą przez naszą głowę. Daj im przepływać, ale nie pogrążaj się w nich. Kiedy złapiesz się na rozmyślaniu, wróć z powrotem do oddechu.
„Czasami musisz usiąść samotnie na podłodze w cichym pokoju, aby usłyszeć własny głos i nie pozwolić, aby tonął w hałasie innych.”
Wprowadź medytację w swój codzienny harmonogram, pracuj nad doskonaleniem siebie i dążeniem do pełni szczęścia.
Na początek spróbuj medytować przez 5 minut dziennie, jeżeli 5 minut jest za dużo, spróbuj 3 minuty.
Dla zachęty przedstawiam kilka efektów medytacji:
- Lepsze radzenie sobie ze stresem.
- Zwiększona samoświadomość.
- Mniej negatywnych emocji.
- Większa cierpliwość.
- Kontrola emocjonalna.
- Nowe spojrzenie na rzeczywistość.
- Poprawia kreatywność.
Nie poddawaj się, bądź konsekwentny i cierpliwie czekaj na efekty.
Powiązane wpisy
Jak joga wpływa na seksualność?
Poprzez uwolnienie się od stresu i napięcia, możemy cieszyć się głębszymi połączeniami z partnerem i intensywniejszymi doznaniami.
Joga dla początkujących. Podstawowe pozycje jogi.
Myślisz o rozpoczęciu praktyki jogi, ale zupełnie nie wiesz czego się spodziewać? Co zrobić, aby zajęcia jogi mogą być ekscytujące?
Co to jest Mindfulness?
Mindfulness, stało się ostatnio modnym hasłem używanym nie tylko w świecie jogi. Pewnie nie raz zdarzyło Ci się je usłyszeć, ale czy na...